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【舞蹈基本功】舞蹈基本功的训练

浏览:9295 发布时间:2019-03-29 10:25
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压腿

这是舞蹈基础训练中最重点的训练项目,分别为前压腿、侧压腿和后压腿。压腿练习有助于帮助学习者打开腿部关节的韧带。压腿时必须注意腿部要放直,脚背向外打开并绷直,保持上半身直立。缓慢向下压至上半身和腿部没有缝隙为止。个别学生韧带较紧,在压腿的过程中可以不用太急于求成,保持正确的姿态,日积月累就可以成功了。

压肩

这是打开肩部韧带的练习,压肩时双臂要伸直放在把杆上,双脚与肩同宽。头部和背部都要放松,向下压的时候要能感觉到肩部韧带被拉伸的感觉。

后踢腿

双手扶把杆站好,腿部保持直立,头抬起来平视前方。在向后踢腿的过程中,上半身保持不动绷直脚背和膝盖。如果无论如何都做不到标准动作的情况下,可以先双手扶把杆将一条腿向后抬,纠正姿态后再过度到后踢腿。

劈腿

劈腿有利于拉伸学生腿部韧带.在训练时,注意脚背不能松弛.我们可以按照这样的顺序训练: 1 左 脚在前劈腿,双手抱住左脚,控 1-2 分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑 住地面,左手抓住后腿控住. 2 左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背 不要趴倒在地面 .上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面 ,双手臂向前伸展.趴胯 1-2 分钟. 3 横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉.重复动作。

下腰

年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量,支撑不住身体,常常是用头顶住地面 下腰.教师都要给学生以适当的帮助,保护她们,纠正下腰的姿态,告诉她们用力的部位和下腰 的方法. 双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来 向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷 下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直, 眼睛看脚后跟. 对年龄偏大,有一定基础的学生,让她们做甩腰训练,加大训练强度.结束后注 意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来.教师顺着脊柱给学生做按摩,保护她 们的脊柱不受到伤害.


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